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私、食事制限せずにホットヨガで5キロ痩せました♪ホットヨガのダイエット効果!

投稿日:10月 5, 2016 更新日:

 

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「ヨギーニ」=ヨガをする人

シンプルで自然体のライフスタイルを送る人

この「ヨギーニ」というおしゃれな(?)響きになんだかすごく憧れ、

そしてどうせやるならちょっとでもキレイになれるほうがいい!と

ホットヨガをはじめて1年。

いまや、「ホットヨガ」のほうが多いんじゃないか?!
というくらいスタジオも増えてますよね。

私が感じたホットヨガ効果を正直レポートしちゃいます。

 

ホットヨガとは?

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「ホットヨガ」とは、

室温39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガを意味します。

 

この環境の中、ヨガをすることで
体の中から温まり大量の汗をかくことができます。

たくさんの汗をかくことで、体の毒素のデトックスが促進され

毛穴の汚れも汗とともに排出されます。

さらに汗をかくことで、肌が保湿されすべすべのお肌に。

暖かい環境でヨガを行うことで、体の筋肉や筋が伸びやすくなり
ポーズもとりやすくなります。

 

→【ホットヨガのカルド】

 

ホットヨガで感じる嬉しい効果美容

ダイエットできる♪

ダイエット

ホットヨガの消費カロリーは1レッスン200kcal〜300kcalと言われています。

ヨガの消費カロリーは決して高くはないものの

脂肪が燃焼される「有酸素運動」と基礎代謝をあげてくれる「筋トレ」

をバランスよくできるのが「ヨガ」なんです!!

 

 

毛穴レスの美肌

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ホットヨガは、39度程度の室温の中で

じっくり体を動かすことで、体の芯から温まり

滝のような汗をかくことができます。

 

温かい室温で、毛穴がひらき、

汗が毛穴の汚れを内側からキレイに洗い流し

さらには、

天然の保湿成分として肌の潤いを保ってくれます。
ホットヨガ後の肌はプルプルツヤツヤになりますよ

 

 

 ストレスフリー

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ヨガは ストレス解消、うつの改善に大変効果があります。

情報に溢れた日常の中で、

ヨガで自分と向き合うことで

自分を客観的に感じることができるようになります。

 

そうなると、

些細なことに動じない自分になることができ、

落ち込んだり、イライラすることが少なくなってきます

 

→【ホットヨガのカルド】

 

ホットヨガって痩せないって本当?

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ホットヨガをはじめる目的として「ダイエット」は欠かせないですね。

しかし!!!
しかし!!!

 

ホットヨガだけで、いきなり1ヶ月で10キロやせたい!とか

そんな無茶なダイエットは残念ながらできません。

 

(ヨガと並行して無茶なことをしているのなら別ですが・・)
なぜなら体重1キロ減らすために消費しなくてはいけないカロリーは約7000kcal

仮に強度の高いホットヨガの1時間1レッスンで消費するカロリーは300〜350程度。

1キロ痩せるために、レッスンを20回以上受けてやっと1キロ減らすことが
できる計算となるのです。

そのため、消費カロリーだけで考えると
1ヶ月20回通っても1キロ痩せるか痩せないかという、ちょっと先が長い話になるわけです。

ではなぜ、ホットヨガでダイエット効果が期待できるのか?

 

 

私がホットヨガで5キロ痩せた4つのポイント

 

①レッスンの前後食欲がなくなった

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これは、痩せたくてそうしたわけではなく

単に食べれなくなったから。

夏のあっつーい日って、食欲なくなりますよね?

それと同じでホットヨガのスタジオに1時間もいると
食欲がなくなり、食べたいと思わなくなるんです。

さらには、ヨガ後1時間は食事を控えるようにと

言われます。

ヨガの直後に重い食事を摂ると、いつもより吸収してしまい

より太るとか。

 

②冷え性がなおって、基礎体温があがった

 

→基礎体温があがったおかげで、代謝もあがり何もしていない状態でも

消費できるカロリーがあがった。

35度台だった基礎体温が36.5度までアップ!!

1度体温が上がることで13%~15%代謝があっぷ!

 

1000Kcalが基礎代謝(何もしていなくても使うカロリー)

だったとすると、

体温が上がるだけで

1130kCal~1150kcalに代謝がアップ。

 

 

体重50キロの人が約1時間近く歩いてようやく

160kcalを消費できることを考えると

基礎代謝をアップさせるのがどれだけ効率がよいか分かりますね

 

 

 

 

③ストレスからくるお菓子の爆食いがなくなった

→イライラしたり、落ち込んだり。

気分のムラの激しい私は、キットカット、ファミリーパックを買い込んで

一人一気に全部平らげる。

というのが唯一のストレス解消法でしたが(汗)

 

ホットヨガで、目があけられないほどに汗をかくと

ヨガ後も体も心もいろんなものを出し切って、ぼーっとできるんです。

何も考えられない、心地いい疲労感と達成感。

 

特に意識しているわけではなかったのですが

 

気がつけば、

ファミリーパックの一気食いが自然となくなっていました

 

 

④筋力がアップし基礎代謝があがった

 

「ヨガ」はとても優雅な動きに見えますが

 

ありとあらゆる全身の筋肉を使うため
実は見た目以上にハードだったりします。

しばらくアーサナ(ヨガのポーズのこと)を

キープすると・・・

プルプルします(笑)

 

重~いダンベルを、えっさほいさ持ち上げなくても

ヨガを続けていると自然と筋肉がつき、基礎代謝がアップします。

 

基礎代謝がアップするということは、何もしなくても

体が勝手にカロリーを消費してくれる率がアップしてくれるので

 

例えて言うなら

 

車でいうとやたらガソリンだけ消費する「燃費の悪い」体に

なるので、燃料である「脂肪」をどんどん燃やしてくれるのです。

→溶岩ホットヨガスタジオLaLa Aasha「ララアーシャ」体験来店

ホットヨガをやっても痩せない人

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ホットヨガ後、吸収のよい1時間内に

重い食事を摂ってしまっていたり

もともと痩せている人は、ヨガを行うと適正体重に戻るので

逆に太る人もいます。

 

 

こんな人にはホットヨガはおススメできない!!

ホットヨガの素晴らしい美容効果をいろいろとご紹介しましたが、

とはいえ、

ホットヨガがどうしても合わない人もいます。

室温39度前後、湿度60%前後という環境の中で

体を動かすので

途中で気分が悪くなったりする可能性もあります。

 

多くのホットヨガのスタジオは、途中での入退出は

可能なので、無理せずに気分が悪くなったら外気をあびるのが

よいでしょう。

 

そして、大量の汗をかくので
皮膚が弱い女性や、アトピーなどのアレルギーをもっている

場合症状がひどくなることがあるようです。

 

私の通っていたスタジオは、毎日きちんと清掃が行き届いていたので

気になりませんでしたが

とにかくたくさんの汗をかくので、衛生的に不安という声も

きくことがありますね。
妊娠中の女性も「ホット」は危険ですので

通常の室温で行うマタニティヨガなどのクラスにしましょう!!

 

 

 いろいろと、ホットヨガの効果についてお伝えしてきましたが
まずは体験レッスンなど気軽に「お試し」してみてはいかかでしょうか♪

 

→溶岩ホットヨガスタジオLaLa Aasha「ララアーシャ」体験来店

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