ありのままの私が最高!になれる女性のための情報サイト

すっぴん

ダイエット

二の腕の「振袖」を引き締めたい! 二の腕が太い原因を解消して、細くする3つの方法

投稿日:

5445556a95339890a1f5ea15c7a42e26_s

 

男性には人気の(?)女性の二の腕のぷにぷに。

女性の二の腕は、もともと脂肪がつきやすく
落ちづらい部分です。

体全体の体脂肪の目安をみるにも、二の腕の脂肪の厚さを
計ったりしますよね。

二の腕が太くてノースリーブが着れない
二の腕が太くて、太って見える
二の腕がたるんでいるせいでおばさんに見られる

など

 

二の腕は意識して気をつけなければ

ぷにぷにも気づけば、振袖級に!!

 

 

二の腕が太い3つの原因

 

 

528425

 

そもそも、どうして二の腕には脂肪がつきやすいのでしょうか?

大きく3つの原因があると言われています。

 

①筋肉が衰えてたるむ・太くなる

 

腕の筋肉は大きく
「上腕二等筋」→力コブができる筋肉

「上腕三頭筋」→腕の裏側の筋肉

 

に分けられます。

 

二の腕が太くなる原因は「上腕三頭筋」にあります。

 

この筋肉は、

腕を伸ばす、押す、高いところのものをとるなどに使用する筋肉ですが

普段の生活の中では、

意識しない限りこの筋肉を使用することはなかなかありません

 

そのため、この上腕三頭筋は、

普段の生活の活動の中ではなかなか鍛えられない筋肉で

加齢とともにどんどん筋力が低下し、「振袖」のようなたるみの原因となります。

 

 

 

②皮下脂肪が多い

 

体全体の体脂肪が高い場合も、もちろん、二の腕は太くなります。

さらに、二の腕についた脂肪は鍛えづらい場所でもあるので

ほおっておくとどんどん脂肪が蓄積し、さらに太くなってしまいます。

 

脂肪になりやすい食生活、生活週間を改める必要があります。

 

icon-arrow-circle-right 高カロリーな食生活
icon-arrow-circle-right脂っこいものが好き
icon-arrow-circle-right 甘いものが好き
icon-arrow-circle-right 全体的に太っている
icon-arrow-circle-right あまり運動をしない

 

 

③セルライトの蓄積

 

二の腕は、リンパが滞りやすい場所。
リンパとは、体中を巡り、老廃物を排出してくれたり細菌を退治してくれる

血液からできる体液のこと。

 

脇の下の頸部にも
リンパの通り道の「リンパ節」があります。

 

このリンパ節が詰まってしまうと運ばれてきた老廃物が体外に排出されず

脂肪と合体し、セルライトとして蓄積されてしまいます。

 

脇を指で挟んでみて痛い人は、リンパが詰まっている可能性大です。

 

リンパの詰まる主な原因としては

・加工食品の過剰摂取
・長時間の同じ姿勢
・冷えなどによる血行不良
・運動不足などによる新陳代謝の低下
・ホルモンの影響
・ビタミン、ミネラル不足
・筋力の低下

 

リンパが詰まってできてしまう

セルライトとは、太ももをつまんだりした時にできる
あの「ボコボコ」のこと。

これは、たまってしまった脂肪や老廃物がコラーゲン繊維と共に
固まってできる細胞。

 

セルライトができると、血流が悪くなり、どんどん代謝が悪くなったり

老廃物が蓄積しやすくなる悪循環に。

 

二の腕はさらに太くなっていきます。

 

セルライトは一度つくと

運動や、食事制限では減らないとされています。

 

 

 

 

二の腕を引き締める3つの方法①《筋力アップ》

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_s

 

さて、
二の腕が太い原因は上記の3つが主な原因となりますが

ここからは、肝心な自分でできるケアをご紹介していきます。

 

 

衰えてきた「上腕三頭筋」を効果的に鍛える簡単エクササイズを紹介します

 

 

ペットボトルで簡単エクササイズ①

 

①500mlのペットボトルを準備します

 

②椅子など体を支えるものを準備します。

体を垂直に曲げ、前傾姿勢をとりペットボトルを持っていない方の腕は

椅子におき体を支えます

 

③肘を支点とし、ペットボトルを後方へゆっくり引き上げます。

腕の後ろの筋肉を意識し、支点である肘がぶれないようにします。

 

④片方10回×3セット。できる範囲からはじめていきましょう

 

 

 

 

ペットボトルで簡単エクササイズ②

 

①足を肩幅程度にひらき、ペットボトルを片手にもちます。

ペットボトルを持った手を上にあげ、肘から上を後ろ側に曲げます。

ここで、二の腕の後ろ側が伸びているのを感じます。

ペットボトルを持っていないほうの手を添えて腕がぶれないように支えます。

 

②曲げた状態から、腕をまっすぐ上に伸ばす動作を10回×3

左右交互に行います。

 

 

 

二の腕を引き締める3つの方法②《食事》

7e062637d72f7d20421865441acfd891_s

 

 

二の腕が太くなる原因の一つの「体脂肪」

糖分や脂肪分が高い食事を抑え体脂肪を減らし

リンパの流れをよくする食事の改善も行いましょう。

 

 

リンパの流れが悪くなる食品

以下のものは、血液の流れを悪くしたりむくみの原因となり

リンパの流れを悪くします。なるべく、控えるようにします。

 

・アルコール類
・塩分が高い味付けの濃いもの
・高カロリーな食べ物
・糖分や脂肪分が高いもの

 

リンパの流れをよくする食品

カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂るようにします

 

icon-arrow-circle-rightカリウムを多く含む食品
身近にあるカリウムが豊富な食べ物には

アボカド720mg
ひきわり納豆700mg
ほうれん草690mg
にんにく530mg
ニラ510mg
(数値は食品100gあたり)

 

icon-arrow-circle-right豆類
たんぱく質、マグネシウムが豊富な豆類は特におすすめです。

 

icon-arrow-circle-right海藻類

食物繊維とカルシウムミネラルが豊富に含まれている
海藻類を意識して摂取するようにしましょう

 

icon-arrow-circle-right魚介類
いわしやサバ、さんまなどの青魚、鮭などに含まれる
体内では生成することができない必須脂肪酸

DHA、EPAが血液をサラサラにして
むくみしらずに

 

 

二の腕を引き締める3つの方法③《マッサージ》

7feb19c6733384e7e87b528a3b0f09c1_s

 

リンパ節を開く

①脇の下に親指をあてて残りの4本の指で脇を軽く掴むように挟む

親指で10秒間くらい圧力をかけながら、脇をもみほぐす

 

②脇の下に親指以外の指をあてて、親指は大胸筋に。

4本の指で10秒間、脇の下に圧力をかけ、

最後に脇をつかんだまま、腕を前に5回、後ろに5回ほど回す

 

 

腕全体をしぼりあげる

①片腕の手のひらを上に向けて水平いあげながら

もう一方の手で手首を軽く握る

 

②上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるように

脇の下まで絞りあげるマッサージを3往復行う。

 

 

老廃物を流す

 

手首から脇のしたまで強めの圧力をかけながら

老廃物を押し上げるようにして脇のリンパ節に分解された老廃物を

一気に流し込んで排出させます。

 

左右交代して同じことを行います。

 

まとめ

8b32dfc1536d98ba9270a74cc4c4921d_s

 

いかがでしたでしょうか?

二の腕が太いことで
実際以上に老けて見られたり、太って見られたり、、

でも、日々のちょっとした努力で憧れのすっきりとした二の腕を
手にいれることができることがわかりました

二の腕だけでなく、体脂肪を減らせたり、むくみが解消されたり
嬉しい効果は他にもたくさん♪

今日から、早速実践して
ほっそりした女性らしい「二の腕」を手にいれましょう

おすすめ記事一覧

-ダイエット
-, , , , , ,

Translate »

Copyright© すっぴん , 2018 AllRights Reserved.