ありのままの私が最高!になれる女性のための情報サイト

すっぴん

アンチエイジング ダイエット

断食なのにつらくない!ダイエットに成功する「ゆる断食」の正しいやり方!

投稿日:

b713e1f223d4322a4314a0825947b361_s

 

ゆる断食とは?何がゆるいの?

img_3076

 

 

週2日、連続しない日に

朝食と夕食で合わせて1日500kcal〜600kcal
(女性の場合は500Kcalが推奨されています)に抑える
「ゆるい」断食です。

 

通常の断食は、一定の期間、固形物を断ちますが

ゆる断食だと、カロリーを抑えれば食事が摂れることと

1日単位で取り組めることから大変取り組みやすく

続けやすいことから「ゆる断食」といわれています。

 

 

ゆる断食の効果は?

bihada

 

ダイエット

ストレスが少なく、ダイエット効果が大変高いので

挫折することなく続けることができます。

ゆる断食は1日に500kcal〜600kcal程度の食事を

摂ることができます。

 

そして、次の日は普通に食事が摂れる

ので何日も我慢しなくてよいので、ストレスなく実施することができます。

 

細胞レベルで若返る

断食のストレスに反応して、

体内にある無数の修復遺伝子が作動しはじます

 

定期的に断食を行うことによって、体に持続的な変化が起こり

老化や病気に効果があるという研究結果もあります

 

 

老化やガン進行を抑える

IGF−1遺伝子と言われるホルモンは、

若く成長している時は

ある程度必要な成長因子ですが、

年を重ねてもそれらが高いレベルを保ち続けると

老化がガンを進行させます。

 

断食をすることによってこの遺伝子のレベルが低くなることがわかっています。

 

 

 

週2日のゆる断食の失敗しないやり方とは?

ダイエット

 

ルール

①週に2日、1日1日500kcal〜600kcalに抑える日をつくる

食事は朝と晩で2分割し、食事を断つ時間なるべく長くもつ。

 

 

②連続で行わない。

月曜日、木曜日などゆる断食を行う間隔をあける

 

たったこれだけ。

 

ゆる断食を行っていない、残りの5日は普通通りの

食生活で大丈夫です。

 

次の日に、普通に食事が摂れるというのも

ゆる断食が成功しやすいポイントです!

 

 

「ゆる断食」の成功ポイント

img_7798

 

断食の日は

なるべく胃腸などの消化器官を休ませることが

望ましいので、

できるだけ1日に2回

朝と晩で食事を摂るのが効果的です。

 

朝の7時、夜の7時に食事を摂った場合、

12時間の断食の

時間をもつことができます。

 

もし、朝を食べなくても平気であれば、

1回目の食事を11時にずらし

夜の食事を7時にとれば、19時〜次の日の11時までの16時間の

断食の時間をもつことができます。

 

 

断食日に何を食べたらいい?

7e062637d72f7d20421865441acfd891_s

 

たんぱく質が多い食事と低GI値の食品を選ぶ

高たんぱくの食事は満腹感が長く持続します。

 

血糖値を上昇させる食品は(主に炭水化物などの

糖が多く含まれているもの)インスリンの分泌を促し

脂肪の蓄積がガンのリスクを上昇させます。

 

GI値が50以下の食品を選びましょう。

 

 

ゆる断食のメリット

 

ssumafo

 

ダイエット効果が高い

ストレスが少なく、そしてダイエット効果が高い

 

食べられるからつらくない

 

ゆる断食は1日に500kcal〜600kcal程度の食事を

摂ることができます。

 

そして、

 

次の日は普通に食事が摂れる

ので何日も我慢しなくてよいので、

ストレスなく実施することができます。

 

断食によって気分がよくなる

 

断食には抗うつ効果を高める

BDNF(脳由来神経栄養因子)に影響を与え

気分が改善されることがわかっています。

 

 

ゆる断食のデメリット

naku

 

カロリー制限がある

 

断食の日はカロリー制限があるので、

はじめのうちは空腹を感じることもありますが、

続けていくうちに、感じずらくなります。

 

 

 

プチ断食とゆる断食の違い

 

neko

プチ断食

1日〜3日ほどの期間、固形物を摂取しない断食です。

期間が短いため、

長期にわたる断食に比べ安全で取り組みやすいですが

数日間固形物を口にすることがないので

胃に負担がかかるようなものをいきなり摂取すると

とても危険なので復食が肝心です。

ゆる断食

 

プチ断食や断食のような、

全く食べ物を食べないという断食とは違い、

カロリーを抑えた食事をとることができます。

 

連続して行う必要もないので、復食などの注意点もありません。

 

 

ゆる断食の口コミ

 

基本的に週2日、食べる量を減らせばよいだけなのでとても楽です。
断食を始めて3ヶ月ほどになりますが、すでに5キロ減量できました

 

一番下の子供を産んでからなかなか妊娠前の体重に戻らずに悩んでいましたが
食事制限しても、毎日それが義務のように感じられて長続きしませんでした、
ゆる断食は1日だけ食べたいものを我慢するだけなので
そんなにつらくありません。断食の次の日は普通に食べたいものを
食べて体重が減り続けています。

 

 

ゆる断食のQ&A

 

img_1970

 

断食日以外は本当に何を食べてもいいの?

禁止されている食べ物は一切ありません。
だからといって、お腹がすいてもいないのに

わざわざ高カロリーのものを

無理やり摂取したりすることはNGです

 

アルコールは?

アルコールにもカロリーがあります。
胃腸をなるべく休ませるためにも、

断食日ななるべくアルコールは控えましょう

 

おやつは?

断食日にどうしてもおやつが

食べたくなったときには

GI値の低い質素なものがおすすめですが

なるべく断食日は控えるようにしましょう。

 

運動は?

 

空腹の状態で運動すると、

エネルギーとして燃やす糖が不足しているので、

脂肪の燃焼を促すのでおすすめです

 

妊娠中に断食してもいいの?

妊娠中、妊娠を考えている場合は断食はしてはいけません

 

 

ゆる断食のまとめ

img_5455

 

いかがでしたでしょうか?

ストレスもなく、ダイエット以外にもたくさんの

体に嬉しい効果がある「ゆる断食」

 

ルールもとても簡単で、お金もかからない話題のダイエットです。

 

私たちは、日々、食べ物に囲まれて生活していますよね。

いらないものを処分する断捨離がはやりましたが、

体にとっても多くを

与え続ける生活を少し考えなおすよいチャンスではないでしょうか。

 

私も断食経験者ですが

断食後は、味覚や、正しい満腹感がリセットされて

世界が変わりますよ。

おすすめ記事一覧

-アンチエイジング, ダイエット
-, ,

Copyright© すっぴん , 2018 All Rights Reserved.